Sos 0

No to wklejam moją poprawioną dietę. Przykładowy dzień, np dzisiaj: rano 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem płatki owsiane na surowym mleku z łyżką miodu garść orzechów włoskich kaps omega3 w pracy koło 10:30 2 kanapki (chleb pełnoziarnisty z łososiem wędzonym) lunch w pracy 13:00 mintaj w cieście francuskim z surówką z kapusty [...]

I. posilek Płatki owsiane 60g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Jaja kurze całe 3jajka Miód pszczeli 20g omega 3 olimpu 2-4kaps? lacznie 34,8 bialka 25,83 tluszczy 66,78 wegli 535,8kcal II.posilek Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g lacznie 27,1 [...]

bialko obniz, 2.2g/kg masy ciała wystarczy, tluszcz 1-1.2g, reszta węgle, 3000kcal powinno byc ok w razie czegos będziesz lekko podbijal/obnizal - w zaleznosci jak będzie szło Posilek 1 - 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g - 150 ml mleka 2% orzechy włoskie, rodzynki - 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z tabel sfd [...]

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]

/SFD/Images/2016/4/3/b24da78d50204b2dad13e871fe7b9295.jpg SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

Jeszcze troszke poprawiłem diete, dodałem troche białka i ww, tłuszcze bez zmian!!! 245 / 382 / 51 2967kcal Moja dieta: 1. 08.00: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł 2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko 3. 12.30: 3 kromki chleba z szy. z ind., 170g twarogu półtłustego 4. 15.00: 300g [...]

[...] kcal 110,6 // słabe to śniadanko....lepiej daj banana + jogurt naturalny Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron dwujaj eczny Sos KECZUP /// WYWAL I DAJ TWARÓG CHUDY Sok jabłkowy /// LEPIEJ JAKIES WARZYWKA II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 kcal 234,35 // MAŁO WĘGLI DORZUĆ RYŻ Szpinak Mięso [...]

Kalorie o 200kcal iw tym białko i tłuszcz, jakiś produkt, który by temu odpowiadał? Co do śledzi jakbym miał porcję to tak na oko ile ich zjadać i to dać w formie obiadu z czymś czy po prostu jako przekąska w dzień? Mięso - jakie? Wcześniej kupić, potem obgotować i np. Wrzucić do lodówki, by na drugi dzień skroić je sobie, tak? Źródło białka do [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.09.2016 - DT – VLCD Hejka, ale dzisiaj jest nabicie konkretne. Woda powoli schodzi, jutro powinna być kosa. Warto ładować ten potas bo fajnie pakuje wodę w mięśnie. Trening zupełnie na innym poziomie, energii pod dostatkiem - aż nie chciało mi się wchodzić z siłki. Kupiłem czarną gumę [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.10.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Najlepszy dzień tygodnia, a zarazem najgorszy trening. Dzisiejszy trening to koszmar, totalny brak siły. Do tego te obwody zabijają tempem - a mięśnie jak paliły tak palą, wnioskuję że regeneracji brak. Zaczyna fajnie nabijać, lubie to uczucie hehe [...]

ja czasami wieczorem robię sobie omleta, rano dorabiam sos z białka, albo jakiś 0 kcal lub jogurt naturalny z erytrolem, dorzucam owoce zblendowane albo całe i wsio ;-P możesz jeść ugotowane jajka albo sadzone - kocham jajka :-D albo dzisiaj np. jadłam na sniadanie makrele wędzoną. jak jesz nabiał to twaróg może być z rana a na kolacje jajka :-D [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (8) Udany dzień dziś. Weszło 300kcal więcej, ale woziłem pracowałem fizycznie trochę, więc powiedzmy, że się wyrównało ;) Pusto dziś na siłce, więc nagrałem filmik z MC, ostatnia seria 100kg. 90kg w siadach weszło bez problemu, 100kg nie założyłem, bo nie było nikogo do asekuracji ;/ W MC [...]

=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]

Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]

7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g brak białka co najmniej 2 jajca, owoc out albo między posiłkami łyżka oliwy do płatków 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g jeśli już chleb to z mięchem (pierś, schabik, polędwica wołowa) brak tłuszczu daj orzechy [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g b: 45 tł: 19 ww: 67 kcal: 616 Posiłek 6 Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g Płatki owsiane 20g Masło orzechowe 20g b: 23 tł: 17 ww: 16 kcal: 312 Posiłek 7 Kasza gryczana 100g Cebula 200g Sos keczup 50g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g b: 16 tł: 19 ww: 82 kcal: 569 TOTAL: b: 236 tł: 77 ww: 346 kcal: 3045

no już przyryzykowałem... dzisiaj + 2,2 kg %-) dobrze nie jest :P z tydzień/ półtora żeby odzyskać co było :) wczoraj i dziś low carbowo, potem normalnie lecę:) na sylwka już nie przewiduje czegoś takiego :) SOBOTA DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis [...]

moge najwyzej zyczyc Ci smacznego a czy mozesz jest mieso z pieczrkami to sama sobie ustal jesli sie ladujesz ww to jasne ze mozesz jesli nie ladujesz - to spojrz tutaj : Pieczarka uprawna - Bialko 2,7g; Tluszcze: 0,2g; Weglowodany 2,6g (na 100g produktu) wiec mam nadzieje ze juz wiesz co z tym zrobic (pamietaj tylko ze sos pieczrkowy to co [...]

No właśnie.. Nie wiadomo.. Ryż z kurą może się pojawiać, jak ktoś lubi, jako urozmaicenie, ale nie żadna podstawa. Podstawą jest urozmaicenie., Sosy z torebki z zasady są złe, bo są chemiczne, nienaturalne, przetworzone (nie wiem, może teraz są dobre sosy, ale ja tego nie kupuję). Nie są dobre - skład pieczeniowego: skrobia ziemniaczana, mąka [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.09.2016 - DT – VLCD Co to jest za redukcja, nie ogarniam %-) Mega trening pomimo sporego zmęczenia, ale conquer + t-burner robi robotę. Poszło na siady po 6s 115kg x 2 fakt może to nie wyczyn, ale na masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na [...]